برنامه غذايي براي قبل از بارداري
اگر شما قصد باردار شدن داريد، حداقل از سه ماه قبل از بارداري بايد نكات تغذيه اي زير را رعايت كنيد:
1 – از پزشك خود بخواهيد معاينه كاملي از شما به عمل آورد و آزمايش خون بدهيد تا مشخص شود آيا دچار كمبود كلسيم، آهن و... هستيد يا نه. اگر دچار كمبود بعضي از اين مواد بوديد، با رعايت برنامه غذايي صحيح، قبل از بارداري اين كمبود را برطرف كنيد. مثلا اگر دچار كمبود آهن هستيد، زير نظر ماما يا پزشك از مواد غذايي حاوي آهن بيشتر مصرف كنيد و در صورت تجويز ماما يا پزشك، دارو مصرف كنيد تا كمبود برطرف شود.
2 – هيچ گونه داروي شيميايي يا گياهي مصرف نكنيد مگر با تجويز ماما يا پزشك. در زمان مراجعه به پزشك نيز حتما ياداور شويد تصميم به بارداري داريد. بسياري از پزشكان معتقدند چند ماه قبل از بارداري بهتر است مصرف اكثر داروها (حتي داروهايي كه براي شفافيت پوست تجويز مي شوند) متوقف شود.
3 –  به علت اينكه كمبود اسيد فوليك شايع است، ماما ها يا پزشكان به تمام مادران قبل از بارداري، قرص اسيد فوليك تجويز مي كنند. مصرف كافي اسيد فوليك در دوران بارداري، از بيماري‌هاي عصبي در جنين پيشگيري مي‌كند.
اسيد فوليك در كلم، گوشت گاو و مرغ، جگر، نان و غلات سبوس دار، مخمر جو مثل ماءالشعير، شير و پنير خرما، سبزيجاتي كه برگهاي پهن دارند مثل اسفناج و كاهو، حبوبات، قارچ، جوانه گندم خام، پرتقال، زرده تخم مرغ و موز وجود دارد. در اين رابطه در بخش تغذيه دوران بارداري توضيح كامل داده شده است.
4- گوشت را قبل از مصرف به طور كامل بپزيد.
5- حتماً در رژيم غذايي خود ميوه، سبزي تازه، لبنيات، گوشت، آجيل، جوانه غلات و حبوبات و خرما را بگنجانيد.
6- عادات غلط غذايي خود را اصلاح كنيد. مثلا غذاهاي آماده، سوسيس، كالباس، نوشابه ها و حتي آبميوه هاي صنعتي  را مصرف نكنيد يا بسيار كم مصرف كنيد.
7- سعي كنيد كمتر مواد غذايي كافئين دار مثل قهوه و چاي مصرف كنيد.
8- كوشش كنيد وزن ايده آل داشته باشيد. اگر خانمي اضافه وزن زيادي دارد يا چاق است، در معرض خطر افزايش فشار خون، ديابت دوران بارداري و سزارين است. بنابراين قبل از حاملگي بايد تغذيه صحيح و سالم داشته باشيد تا وزن شما متعادل شود
9-  براي كاهش وزن رژيم هاي غذايي نامتعادل و غلط را كنار بگذاريد. اكثر   رژيم هاي غذايي موجب مي شوند شما دچار كمبود مواد مغذي شويد و ضرر اين رژيم ها بيشتر از نفع آنها است. مواد مغذي براي سلامتي شما و نوزاد آينده تان بسيار ضروري هستند و حتي كمبود بعضي از اين مواد موجب مي شود شما دچار نازايي شويد.
 براي كاهش وزن، ورزش و فعاليت بدني خود را افزايش دهيد و سعي كنيد مواد غذايي چرب و قندي كمتر مصرف كنيد.
10- از ماهي هايي مثل كوسه ماهي كه داراي جيوه بالايي هستند، استفاده نكنيد.
11- سعي كنيد از محصولات آرايشي به خصوص روژ لب كه مقداري از آن مستقيما خورده مي شود و داراي مواد مضري مثل سرب است، تا حد امكان كمتر استفاده كنيد.
12- سعي كنيد از مصرف گياهان و داروهايي كه ممكن است در بارداري و پيش از آن مضر باشند، پرهيز كنيد.