مادران از چه زمان مي توانند ورزشهاي پس از زايمان را شروع كنند؟

ورزشهاي سبك را مي توان چند روز بعد از زايمان  شروع كرد. پياده روي آرام را نيز مي توان به محض احساس بهبودي شروع كرد اما ورزشهايي مثل حركات ايروبيك، شنا، پياده روي سريع و ورزشهاي شكمي بايد كمي با تاخير شروع شوند.

اين ورزشها بايد زماني آغاز شوند كه مادر آمادگي لازم براي انجام آنها را داشته باشد. اين احساس آمادگي در افراد متفاوت است. اكثر پزشكان معتقدند خانمها 4 تا 6 هفته پس از زايمان طبيعي و 6 تا 8 هفته پس از سزارين، آمادگي انجام اين ورزشها را پيدا مي كنند.
بهتر است خانمها به محض احساس بهبودي، يك پياده‌روي سبك 15 دقيقه اي 3 بار در هفته داشته باشند. با گذشت زمان وبهبود وضعيت جسمي، مي‌توانند تعداد دفعات يا مدت پياده‌روي را افزايش دهند.

اگر مادران قبل از بارداري ورزش نمي كردند، بايد پيش از آغاز ورزشها با پزشك مشورت كنند.

منبع اين مقاله كتاب مجموعه مراقبتهاي دوران بارداري و پس از زايمان مي باشد. كتاب مجموعه مراقبتها برگرفته از چند رفرنس معتبر مامايي از جمله بارداري و زايمان ويليامز است.